Voeding en bloedsuiker tijdens je zwangerschap

De diagnose zwangerschapsdiabetes kan onverwacht komen. Misschien voel je je goed en vraag je je af waarom je ineens je bloedsuiker moet meten. Of je bent bang dat je bijna niets meer mag eten. Gelukkig betekent zwangerschapsdiabetes niet dat je alle koolhydraten moet vermijden of een streng dieet moet volgen. Het doel is vooral om je bloedsuiker zo stabiel mogelijk te houden, terwijl jij en je baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Tijdens de zwangerschap verandert je hormoonhuishouding. Deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat insuline minder goed werkt. Insuline is het hormoon dat glucose uit het bloed naar de lichaamscellen helpt. Wanneer dit proces minder soepel verloopt, kan de hoeveelheid glucose in je bloed stijgen. Met passende voeding, een goede verdeling van eetmomenten en voldoende beweging kun je vaak veel invloed uitoefenen op je waarden. Iedere zwangerschap en ieder lichaam reageert anders. Daarom is het belangrijk om niet alleen algemene adviezen te volgen, maar ook te kijken naar jouw metingen, eetgewoonten, misselijkheid, trek en dagelijkse ritme.

Moet je koolhydraten vermijden?

Koolhydraten verhogen na het eten de bloedsuiker, maar dat betekent niet dat ze slecht zijn. Producten met koolhydraten leveren energie en kunnen belangrijke vezels, vitaminen en mineralen bevatten. Denk aan volkorenbrood, havermout, fruit, peulvruchten, aardappelen, melk en yoghurt. Helemaal stoppen met koolhydraten is tijdens de zwangerschap meestal niet verstandig. Het gaat vooral om de soort koolhydraten, de hoeveelheid per eetmoment en de combinatie met andere voedingsstoffen. Een grote portie wit brood, vruchtensap of zoete ontbijtgranen kan bijvoorbeeld sneller een hoge piek geven. Een kleinere portie volkorenbrood met kaas, ei, notenpasta of hüttenkäse geeft vaak een geleidelijker verloop. Eiwitten, vetten en vezels vertragen namelijk de opname van glucose. Ook de verdeling over de dag is belangrijk. Drie zeer grote maaltijden kunnen meer schommelingen geven dan meerdere overzichtelijke eetmomenten. Controleer met je eigen bloedsuikermetingen wat voor jou werkt, want de reactie op brood, fruit, zuivel of aardappelen kan per persoon verschillen. Meer uitleg over diabetes tijdens de zwangerschap vind je op de onderstaande pagina.

Zwangerschapsdiabetes

Praktische keuzes voor stabielere waarden

Een stabiele bloedsuiker begint vaak met kleine, haalbare aanpassingen. Je hoeft niet iedere maaltijd perfect samen te stellen. Het helpt wel om vooruit te denken, zodat je niet pas gaat kiezen wanneer je erg hongerig bent. Begin de dag bijvoorbeeld met een ontbijt dat vezels en eiwitten bevat. Sommige vrouwen reageren in de ochtend sterker op koolhydraten dan later op de dag. Een grote kom ontbijtgranen of meerdere boterhammen kan dan minder goed passen, terwijl een kleinere portie volkorenbrood met ei of ongezoete yoghurt met noten beter uitpakt. Fruit blijft een gezonde keuze, maar vruchtensap en smoothies verhogen de bloedsuiker meestal sneller doordat je ze gemakkelijk in korte tijd drinkt en minder hoeft te kauwen. Neem fruit liever in een normale portie en combineer het eventueel met yoghurt, kwark of een handje ongezouten noten. Let ook op producten die gezond lijken, zoals dadels, honing, granola en grote hoeveelheden gedroogd fruit. Ze bevatten natuurlijke suikers, maar kunnen de glucosewaarde alsnog snel laten stijgen. De volgende gewoonten zijn voor veel vrouwen een bruikbaar vertrekpunt:

• Kies meestal voor volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en peulvruchten.
• Verdeel koolhydraten over meerdere maaltijden en tussendoortjes.
• Combineer koolhydraten met eiwitten, gezonde vetten en groenten.
• Drink vooral water, thee of koffie zonder suiker en vermijd frisdrank en vruchtensap.
• Neem na een maaltijd rustig beweging, bijvoorbeeld tien tot twintig minuten wandelen.
• Gebruik je bloedsuikermetingen om te ontdekken welke porties bij jou passen.

Persoonlijke begeleiding geeft rust

Bij zwangerschapsdiabetes draait het niet alleen om cijfers. Vermoeidheid, misselijkheid, werk, andere kinderen en zorgen over de bevalling kunnen het lastiger maken om voedingsadviezen toe te passen. Een persoonlijk plan moet daarom passen bij jouw dagelijks leven. Soms ligt de oplossing in een ander ontbijt, soms in kleinere porties rijst of pasta en soms vooral in betere tussendoortjes. Ook culturele eetgewoonten, vegetarisch eten en voedselvoorkeuren kunnen gewoon worden meegenomen. Wanneer voedingsaanpassingen onvoldoende effect hebben, kan medicatie of insuline nodig zijn. Dat betekent niet dat je hebt gefaald. De placenta maakt hormonen aan waarop je maar beperkt invloed hebt. Blijf daarom de afspraken met je verloskundige, gynaecoloog, diabetesverpleegkundige of arts volgen. Een gespecialiseerde dietist kan helpen om voldoende energie, eiwitten, ijzer, calcium en andere voedingsstoffen binnen te krijgen zonder onnodig streng te eten. Zoek je een Dietist in Haarlem, Dietist in Heemstede of Dietist in Hoofddorp voor praktische begeleiding bij je bloedsuiker en voeding? Lees meer over de mogelijkheden. Met duidelijke uitleg en haalbare stappen ontstaat vaak meer vertrouwen, zodat je niet voortdurend bang hoeft te zijn voor ieder product of iedere meting.